Поиск
Get-x

Get-x

Подписчики: нет данных
ID: 227008767

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

tpgetx

Sport-²º¹6. Программа от Арнольда: суперсеты
грудь – спина
Суперсеты, составленные из упражнений на грудные мышцы и мышцы спины дают эффективную отдачу по той причине, что те и другие мышцы являются антагонистами.
Мышцы спины разворачивают плечи, обеспечивая вдох, ну а грудные, наоборот, «сжимают» грудную клетку, облегчая выдох. Обе группы мышц участвуют в одном физиологическом цикле, а потому тесно связаны между собой на неврологическом уровне.
Активация одних мышц влечет за собой прилив крови в мышечную группу с противоположной функцией.
Разминка:
Жим лежа - 1 сет на 30-45 повторений
Подтягивания широким хватом - 1 сет на 15 повторений
Суперсеты по 2 упражнения:
Жим лежа - 5 сетов по 20-6 повторений (выполняется в стиле «пирамиды»)
Подтягивания широким хватом - 5 сетов по 15-8 (в стиле «пирамиды») -//-
Наклонный жим лежа - 5 сетов по 10-15 повторений
Тяга Т-штанги - 5 сетов по 10-15 повторений -//-
Разведение гантелями лежа - 5 сетов по 10-15 повторений
Тяга к поясу широким хватом - 5 сетов по 10-15 повторений -//-
Отжимания с весом - 5 сетов по 15 повторений
Подтягивания нейтральным хватом - 5 сетов по 12 -//-
Пуловеры - 5 сетов по 15-20 повторений
Позирование :)
Примечания: Упражнения внутри суперсета выполняются без отдыха. Отдых между суперсетами составляет 1 минуту.

Творческий клуб АЛЕАСС. Наши услуги: На свадьбу:
- Оформление свадеб тканями,шарами,цветами и многим другим
(оформление в любом стиле )
- Изготовление свадебного букета и букета для подружек невесты
- Браслеты для подружек невесты
- Изготовление украшения на машину
- Макияж, прическа, маникюр
- Бейби-ситтер с выездом
Для семьи и в подарок:
- Составление генеалогического древа - Генеалогическое древо в подарок
Для детей:
- Изготовление Бизибордов - Урок рисования с изучением окружающего мира - Рисунок на манке
- Уроки шитья мягких игрушек
- Лепка
Для здоровья и красоты:
- Арабские танцы (для детей и взрослых)
- Гимнастика с мячом
(Очень полезная для спины и всех суставов, а благодаря дыхательным упражнениям происходит насыщение кислородом).
Обращаться по телефону:
8(904)341-64-80 Елизавета.
И Макияж, прически, маникюр -
8(961)31-32-800 Екатерина.
#ТворческийклубАЛЕАС

Творческий клуб АЛЕАСС

Треним тело мечты. Создавала группу для себя и своих. Почти все видео покупала, поэтому группа закрытая, не для распространения. Это не корректно по отношению к производителям) Обратите внимание на раздел видео, там еще много тренировок для здоровой спины.

Треним тело мечты

Еженедельная разминка. Желание жить долго и счастливо, более или менее сильное, постоянно ощущаемое или периодически возникающее, присуще каждому человеку. Огромные возможности для индивидуального, социального, профессионального развития, улучшения качества жизни в целом, предоставляет Система Целостного Волнового Движения, разработанная Н.И.Кудряшовым.
СЦВД - современная эффективная система заботы о человеческом телесном, психоэмоциональном, духовном благополучии и совершенствовании.
Почему ВОЛНА? Волновая динамика присуща практически всем периодическим и циклическим процессам в макро- и микро-мире, в том числе – в организме человека: возбуждение – торможение, напряжение – расслабление, сон – бодрствование, вдох – выдох, работа сердечно-сосудистой и других систем внутренних органов, ходьба, жестикуляция, протекание эмоциональных реакций… Все это имеет ритм, исследуя и управляя которым можно помочь себе действовать более оптимально.
Кроме того, оказалось, что волновой динамике тела свойственны гендерные различия, и от того, насколько мы их учитываем, зависит уровень социальной и личностной успешности.
Основные упражнения системы подразделяются на 3 группы:
- циклические мышечные нагрузки,
- сухожильная и фасциальная активизация,
- вибрационные упражнения.
Выполнение упражнений и приемов СЦВД приводит к устойчивым результатам, в числе которых: активизация гормональной системы; коррекция суставных двигательных нарушений и деятельности систем внутренних органов, обусловленных мышечными блоками; устранение нарушений в половой сфере; улучшение сна; повышение стрессоустойчивости на физиологическом и психологическом уровне.
Один из универсальных результатов занятий – укрепление позвоночника, улучшение осанки, профилактика дискомфорта и болезненных ощущений в спине и суставах.
Волновые приемы отлично сочетаются с дыхательными, релаксационными практиками, голосовыми упражнениями. Занятия предоставляют широкие возможности для творческого самопознания и самосовершенствования.
Москва, м.Тульская, Духовской переулок 17, строение 13, лот4.

Еженедельная разминка

Детская и семейная йога в Казани. Занятия йогой для детей – это отличная работа всего тела, постепенное освоение асан, дыхательных упражнений, специальные комплексы для профилактики плоскостопия, веселые игры на внимательность, приятное расслабление!
Детская йога отличается от взрослой.
Йога для детей дает отличный оздоровительный эффект – укрепляется позвоночник и мышцы, поддерживающие правильную осанку, улучшается гибкость, повышается иммунитет, улучшается способность к расслаблению.
Именно в детском и подростковом возрасте упражнения йоги важны, т к они очень эффективны для здоровья позвоночника. Занятия йогой для детей помогут им не иметь проблем со спиной во взрослой жизни.
Преимущество йоги для детей в студии Ганешка в том, что выстраивая асаны, ребенок выполняет сразу несколько действий (контролирует положение стоп, коленей, спины, лопаток, следит за спокойным дыханием). Таким образом он получает навыки концентрации внимания, учится добиваться результата, развивается очень гармонично, становится раскрепощенным и уверенным в себе.
Детская йога травмобезопасна, на занятиях исключены асаны, которые могли бы навредить.
В зависимости от возможностей ребенка, преподаватель каждому подкорректирует практику.
Особенно йога для начинающих детей поможет ребенку почувствовать возможности своего тела, а постепенное освоение сложных асан повысит самооценку ребенка.
Жду ребятишек на детской йоге!
Ваша - YogaGala

Детская и семейная йога в Казани