Sport-²º¹6

Описание

Программа от Арнольда: суперсеты грудь – спина Суперсеты, составленные из упражнений на грудные мышцы и мышцы спины дают эффективную отдачу по той причине, что те и другие мышцы являются антагонистами. Мышцы спины разворачивают плечи, обеспечивая вдох, ну а грудные, наоборот, «сжимают» грудную клетку, облегчая выдох. Обе группы мышц участвуют в одном физиологическом цикле, а потому тесно связаны между собой на неврологическом уровне. Активация одних мышц влечет за собой прилив крови в мышечную группу с противоположной функцией. Разминка: Жим лежа - 1 сет на 30-45 повторений Подтягивания широким хватом - 1 сет на 15 повторений Суперсеты по 2 упражнения: Жим лежа - 5 сетов по 20-6 повторений (выполняется в стиле «пирамиды») Подтягивания широким хватом - 5 сетов по 15-8 (в стиле «пирамиды») -//- Наклонный жим лежа - 5 сетов по 10-15 повторений Тяга Т-штанги - 5 сетов по 10-15 повторений -//- Разведение гантелями лежа - 5 сетов по 10-15 повторений Тяга к поясу широким хватом - 5 сетов по 10-15 повторений -//- Отжимания с весом - 5 сетов по 15 повторений Подтягивания нейтральным хватом - 5 сетов по 12 -//- Пуловеры - 5 сетов по 15-20 повторений Позирование :) Примечания: Упражнения внутри суперсета выполняются без отдыха. Отдых между суперсетами составляет 1 минуту.