Поиск
гари потер

гари потер

Подписчики: 19 подписчиков
ID: 22801201

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club22801201

Описание

все кто смотрит гари потера иди сюда

гиБкие люди ♪♥©. Хотите хорошую растяжку?)Тогда читайте:
26 упражнений для растяжки - забирайте себе на стену!
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.
Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в лотос и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.
Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.

гиБкие люди ♪♥©

Базовый Пакет Общего Курса 5.0. — НЕДЕЛЯ 1 —
* ВЕБИНАР
Кости черепа и апоневрозы
Упражнения для лица комплекс + новые
Работа с апоневрозами и хрящами
Кости черепа и шеи
Упражнение на психосоматику
Практика на энергетику
— НЕДЕЛЯ 2 —
* ВЕБИНАР
Женский клинический минимум. Кости тела
Питание, вода, нутрицевтика
Кости тела
Отработка диафрагм + лимфодренаж
Упражнение на психосоматику
Практика на энергетику
— НЕДЕЛЯ 3 —
* ВЕБИНАР
Мышцы нашего тела перераспределение и балансировка нагрузки,
лепка лица и шеи, лепка голени и стопы.
Мышцы тела. Перенастройка. Нижняя половина тела
Лепка лица и шеи
Лепка тела ( стопы, голень)
Упражнение на психосоматику
— НЕДЕЛЯ 4 —
* ВЕБИНАР
Интероральный массаж
Мышцы тела. Верхняя половина тела
Лепка тела (колени, бедра, промежность,ягодицы)
Практика на энергетику
— НЕДЕЛЯ 5 —
* ВЕБИНАР
Баночный массаж
Лепка тела ( низ живота, живот + поясница, грудная клетка + спина)
Уход за кожей
—-НЕДЕЛЯ 6 —
* ВЕБИНАР
Заключительный вебинар.
Как выстраивать систему занятий для себя
Анализ результатов
Упражнение на психосоматику
Практика на энергетику

Базовый Пакет Общего Курса 5.0

Бойцовский клуб на ул.Пришвина. К Вашим услугам просторный тренажерный зал, оборудованные залы для ударных и бросковых видов спорта, сауна, удобные раздевалки.
Вы можете посещать один или несколько видов единоборств, заниматься с персональным тренером или в мини-группах.
Тренерский коллектив клуба — мастера спорта по одному и нескольким видам, мастера спорта международного класса, чемпионы и призеры различных международных соревнований. Все имеют большой опыт тренерской работы и достойных учеников.
Специально для женщин предлагается курс самообороны и поведения в экстремальных ситуациях. В расписании клуба Вы найдете уроки йоги, стретчинга, а также специальные занятия «Здоровая спина», с применением специальных упражнений для коррекции осанки, укрепления тонуса мышц, улучшения гибкости позвоночника, стимуляции кровообращения.
В «Бойцовском клубе» Империи Фитнеса для детей от 8-10 лет формируются группы для занятий боксом, айкидо, таэквандо, вольной борьбой, дзюдо.

Бойцовский клуб на ул.Пришвина

Растяжка в СПб▲ Стретчинг для взрослых. Привет!
Здесь растяжка со здравым смыслом.
И адекватный стретчинг с заботой о здоровье.
Меня зовут Саша. Я — тренер-методист по стретчингу, эксперт по развитию гибкости и пластики тела, автор обучающих программ и семинаров.
Мои программы тренировок:
✔ Растяжка со СТУЛЬЯМИ
✔ Растяжка с РЕЗИНОЙ
✔ Растяжка на ШПАГАТЫ
✔ Растяжка STRETCH BARRE (у станка)
✔ Стретч ТРЕНАЖ (ОФП, укрепление связок и мышц)
✔ Стретч-СПИНА (гибкая и сильная спина)
✔ Стретч-ХОРЕО (для танцоров)
✔ Стретч-БАЗА
✔ Воркаут Балет – ТЕХНИКА
✔ Воркаут Балет – УЧЕБНЫЕ комбинации
✔ Воркаут Балет – ЗДОРОВЬЕ тела
Сейчас я:
★ Провожу групповые уроки в СПб
★ Индивидуальные занятия
★ Провожу уроки в онлайн-школе StretchToday
★ Провожу семинары и мастер-классы
★ Читаю лекции по стретчингу (в онлайне)
★ Пишу статьи на канале Дзен
★ Организую технические классы с разборами упражнений с нуля
★ Делюсь знаниями и провожу мини-уроки в Телеграм https://t.me/+WOaNM7HovFpkNzhi
Пробный урок по записи стоит ▶ 300 рублей.
ЗАПИCАТЬСЯ на пробный урок
▶ https://vk.com/stretchtoday?w=app5708398…
ЗАДАТЬ ВОПРОС можно здесь:
▶ https://vk.me/stretchtoday

Растяжка в СПб▲ Стретчинг для взрослых

Фитнес студия Art Body Club | Москва, Беговая. Art Body Club — это не просто фитнес-студия, это место, где каждая девушка становится художником своего тела. Здесь вы найдете уникальную атмосферу, которая вдохновляет на изменения и помогает достигать новых высот в фитнесе и самосовершенствовании.🏟️
Наша студия — это пространство 205 кв.м с оригинальным дизайном: 3 зала для групповых занятий и 1 зал для индивидуальных занятий.
Что мы предлагаем:
✅Индивидуальный подход: Наши тренировки разрабатываются с учетом личных целей и физических особенностей каждой клиентки.
✅Широкий выбор направлений: От йоги и пилатеса до танцевальных и силовых программ — у нас есть все для того, чтобы вы нашли свое идеальное занятие.
✅Современное оборудование: Наша студия оснащена последними новинками фитнес-индустрии, чтобы ваша тренировка была максимально эффективной.
✅Комфортная обстановка: Просторные залы, чистые раздевалки, душевые комнаты — мы позаботились о том, чтобы вы чувствовали себя как дома.
✅Команда профессионалов: Наши тренеры — это опытные специалисты, которые всегда готовы поддержать и направить вас к вашим целям.
Наши направления:
🤸‍♀️TRX - Тренировки со специальными петлями формируют подтянутый рельеф тела
🤸🏻Stretching - Комплекс упражнений, направленных на интенсивную растяжку связок, а также всех групп мышц, повышение их эластичности, чувствительности и тонуса.
🤾🏻‍♀️Functional - Тренировки которые задействуют различные группы мышц, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие
🧎‍♀️Здоровая спина - Система упражнений, направленная на растяжку и укрепление мышц рук, шейного и поясничного отдела, а также живота.
👯Zumba - Танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских и других популярных танцах.
🧘🏻Pilates - Система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века
🙂К вашему распоряжению раздевалка с индивидуальными шкафчиками, с душем и бесплатными полотенцами и средствами личной гигиены. Зона отдыха с кулером, но без одноразовых стаканчиков, мы за чистоту нашего МИРА.
🅿️У нас есть бесплатная парковка!

Фитнес студия Art Body Club | Москва, Беговая