Поиск
школа-это ужас!!!!!!!

школа-это ужас!!!!!!!

Подписчики: 19 подписчиков
ID: 16303512

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club16303512

Описание

группа для тех,кто ммммммммм....ну мягко скажем не любит школу=))))))))

Sport-²º¹6. Программа от Арнольда: суперсеты
грудь – спина
Суперсеты, составленные из упражнений на грудные мышцы и мышцы спины дают эффективную отдачу по той причине, что те и другие мышцы являются антагонистами.
Мышцы спины разворачивают плечи, обеспечивая вдох, ну а грудные, наоборот, «сжимают» грудную клетку, облегчая выдох. Обе группы мышц участвуют в одном физиологическом цикле, а потому тесно связаны между собой на неврологическом уровне.
Активация одних мышц влечет за собой прилив крови в мышечную группу с противоположной функцией.
Разминка:
Жим лежа - 1 сет на 30-45 повторений
Подтягивания широким хватом - 1 сет на 15 повторений
Суперсеты по 2 упражнения:
Жим лежа - 5 сетов по 20-6 повторений (выполняется в стиле «пирамиды»)
Подтягивания широким хватом - 5 сетов по 15-8 (в стиле «пирамиды») -//-
Наклонный жим лежа - 5 сетов по 10-15 повторений
Тяга Т-штанги - 5 сетов по 10-15 повторений -//-
Разведение гантелями лежа - 5 сетов по 10-15 повторений
Тяга к поясу широким хватом - 5 сетов по 10-15 повторений -//-
Отжимания с весом - 5 сетов по 15 повторений
Подтягивания нейтральным хватом - 5 сетов по 12 -//-
Пуловеры - 5 сетов по 15-20 повторений
Позирование :)
Примечания: Упражнения внутри суперсета выполняются без отдыха. Отдых между суперсетами составляет 1 минуту.

Оздоровительный фитнес онлайн, Нина Пенькова.. 🔥Онлайн тренировки. Персональные занятия продолжительностью 60 минут. Это возможность держать себя в форме в любой точке мира
🔥Полезные разборы упражнений, продуктов и записи тренировок
🔥Эффективные тренировки, под руководством опытного тренера, которые помогут поддержать тело в хорошей физической форме, похудеть и стать выносливее
⠀
🔥Занятия, направленные на снижение болей в спине, восстановление и улучшение подвижности суставов, позвоночника

Оздоровительный фитнес онлайн, Нина Пенькова.

Еженедельная разминка. Желание жить долго и счастливо, более или менее сильное, постоянно ощущаемое или периодически возникающее, присуще каждому человеку. Огромные возможности для индивидуального, социального, профессионального развития, улучшения качества жизни в целом, предоставляет Система Целостного Волнового Движения, разработанная Н.И.Кудряшовым.
СЦВД - современная эффективная система заботы о человеческом телесном, психоэмоциональном, духовном благополучии и совершенствовании.
Почему ВОЛНА? Волновая динамика присуща практически всем периодическим и циклическим процессам в макро- и микро-мире, в том числе – в организме человека: возбуждение – торможение, напряжение – расслабление, сон – бодрствование, вдох – выдох, работа сердечно-сосудистой и других систем внутренних органов, ходьба, жестикуляция, протекание эмоциональных реакций… Все это имеет ритм, исследуя и управляя которым можно помочь себе действовать более оптимально.
Кроме того, оказалось, что волновой динамике тела свойственны гендерные различия, и от того, насколько мы их учитываем, зависит уровень социальной и личностной успешности.
Основные упражнения системы подразделяются на 3 группы:
- циклические мышечные нагрузки,
- сухожильная и фасциальная активизация,
- вибрационные упражнения.
Выполнение упражнений и приемов СЦВД приводит к устойчивым результатам, в числе которых: активизация гормональной системы; коррекция суставных двигательных нарушений и деятельности систем внутренних органов, обусловленных мышечными блоками; устранение нарушений в половой сфере; улучшение сна; повышение стрессоустойчивости на физиологическом и психологическом уровне.
Один из универсальных результатов занятий – укрепление позвоночника, улучшение осанки, профилактика дискомфорта и болезненных ощущений в спине и суставах.
Волновые приемы отлично сочетаются с дыхательными, релаксационными практиками, голосовыми упражнениями. Занятия предоставляют широкие возможности для творческого самопознания и самосовершенствования.
Москва, м.Тульская, Духовской переулок 17, строение 13, лот4.

Еженедельная разминка

ГИМНАСТИКА для будущих мам. Страничка В Контакте для всех наших будущих мамочек, которые за здоровую беременность!
Девчонки! присоединяйтесь, оставляйте фото с занятий и свои комментарии, пожелания! Приятного общения!:)
А для тех беременяшек, которые почему-то пока о нас не знают, расскажем кто мы такие и чем, собственно, занимаемся:)
Мы - сообщество будущих родителей, которые выступают ЗА ЗДОРОВУЮ И АКТИВНУЮ беременность.
Наши постулаты:
Беременная - не значит больная и малоподвижная
В любой непонятной ситуации ДЫШИ!
Растяжка - наша лучшая подружка!
Красивое тело ПОСЛЕ родов - это РЕАЛЬНО
ЧЕМ мы занимаемся:
Мы готовимся к самому важному в жизни каждой женщины: к рождению ребенка.
КАК мы это делаем:
Все вместе ведем активный и здоровый образ жизни, а именно, занимаемся ГИМНАСТИКОЙ.
Наша ГИМНАСТИКА, это не просто набор упражнений и дыхательных тренингов. Это-целая ФИЛОСОФИЯ здорового образа жизни будущей мам и будущего малыша
Наш коллектив - это СПЛОЧЕННАЯ группа беременяшек. Вместе мы не только занимаемся спортом, но и проводим различные кулинарные мастер-классы по здоровому питанию, ходим друг к другу в гости, выезжаем на природу.
На наших занятиях мы успеваем не только подкачать ;) ручки и ножки, расслабить мышцы спины, растянуться и заняться дыхательной гимнастикой, но еще и пообщаться и уйти домой веселыми и бодрыми!
ПОЭТОМУ
ВСЕМ-ВСЕМ-ВСЕМ будущим мамулькам, которые ЗА здоровую беременность к нам! Мы всегда очень рады нашим новым девчонкам!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!!!

ГИМНАСТИКА для будущих мам

Йога студия Ринаты Постниковой. Уютное, стильное пространство, где каждая почувствует себя как дома, у нас нет толпы и суеты, в группах не более 8 человек, качественное оборудование, есть раздевалка и кухня, где можно попить воды или чаю после тренировки, в зале светло и просторно
Постникова Рината, основатель студии
Преподаю йогу с 2013г
Образование:
✅высшее по физической культуре (РГУФКСМиТ)
✅инструктор по фитнес-йоге Wellfitness company Казань
✅йогатерапия Казань
✅йогатерапия позвоночника Doyoga Санкт-Петербург
✅нутрициология
✅семинар по МФР и стретчингу для персонального тренера
✅ Коррекционная тренировка при нарушении осанки и сколиозе (MoveS, Москва)
✅ регулярно посещаю различные семинары, мастер-классы и конференции
Для записи на занятия пишите https://vk.me/zanyatiya_po_yoge или звоните +7 (906) 325-05-68

Йога студия Ринаты Постниковой