Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте
Видимость
закрытое
Популярность:
У сообщества нет огня Прометея
Домен:
basicsplits
Описание
Программа обучения
День 1: Введение, разминка, тест для продольного и поперечного шпагата.
День 2: Упражнения на поперечный шпагат.
День 3: Упражнения на продольный шпагат.
День 4: Упражнения на складку.
День 5: Миофасциальный релиз.
День 6: Упражнения на раскрытие таза.
День 7: Упражнения на мышцы шеи и спины (для тех, кто много времени проводит в сидячем положении).
День 8: Упражнения на укрепление приводящих мышц и средней ягодичной мышцы (участвуют в поперечном шпагате).
День 9: Упражнения на укрепление мышц передней и задней поверхности бедра, коленных связок и подколенных сухожилий (участвуют в продольном шпагате).
День 10: Упражнения на ягодицы (большая ягодичная мышца участвует как в продольном, так и поперечном шпагате).
День 11: Упражнения для завершения тренировок.
День 12: Упражнения на "холодную" растяжку.
День 13: Домашний тренажер: как сделать своими руками + упражнения для продольного и поперечного шпагата.
